发布时间：2024-02-26 11:31:06
您好！对于引体向上做不了，许多朋友可能还存在一些困惑，但是不要担心，今天我将为大家介绍一些关于引体向上做不了的知识，相信对你们可以有所帮助。
从小到大我们都知道对引体向上的印象都比较深刻，从小时候自己吊着单杠玩到之后体育课考试，似乎引体向上就是一个评判我们的力量水准的动作，但是引体向上如何去进行一个突破呢？就像我们很多人可能都做得了四五个引体向上，但是这种情况如何去突破，做到10个呢？今天这篇文章就来教教大家。
想要提升你的引体向上能力，就必须去加强你的背部力量，想要让你的引体更有动力，强大的背部肌肉群就是你坚实的后盾，下面我们给大家介绍四个背部训练的动作。
动作一：俯身杠铃划船
双手正握住杠铃，如果握力较差可以使用反握，双腿略分开一些，上半身略微往前倾，与下肢的角度略比直角大一些即可，在动作开始的时候，我们将杠铃朝我们的腹部方向拉动，但是要注意我们的上半身扭动幅度不可太大，主要是依靠我们的背部进行发力，而不是一个单纯的手臂提拉动作，那样则对背部训练意义不大了。
动作二：辅助引体向上
动图表现的不是很清楚，我们这里想表达的意思就是在做引体向上的时候，叫一个伙伴在你的身后用手托住你的双腿，这样你做起动作来就更加轻松了，还有一种方式就是利用弹力绳，一端绑在单杠上，另一端放在身上，这样也能够给你带来些许的助力效果。
动作三：宽握高位下拉
高位下拉是一个能够代替引体向上的动作，这个动作的要点就是双手握住横杠的最宽两端，然后动作开始时挺胸抬头，利用我们背阔肌的力量去带动手臂，手臂握紧横杠将其拉下，这里还需要注意的一个点就是这里并不是一个直上直下的轨迹，我们将横杠拉下来的过程中，是将它朝我们的上胸肌部分拉动，这样才能够对我们的背部进行更强的刺激。
还有一个要点就是很多人过度的在意了我们的挺胸抬头这个问题，造成的后果就是过度的挺胸，腰部也过度弓起，其实我们不需要这样，我们只要保证我们的脊柱在一个中立位就可以。
动作四：坐姿划船
双腿蹬在器械前以固定身体，双手抓住杆朝自己的身体划动，在这里需要注意的问题就是防止耸肩，如果我们耸肩就是利用我们的斜方肌进行发力了，对背部刺激也会减小，如果我们出现了这样的情况，我们建议大家降低器械重量。
只要这样训练你的背部，你还愁你的引体向上不能够得到提升，别说5个变到10个，只要这样训练，加上你的适当的将你的体重控制下去，15个都不是问题，加油！
体测时可以甩，这样可以省力，让你做得更多，从而帮助你取得更高分数。网上有教学视频，可以照着找感觉。
如果是为了塑造背肌，尽量不要甩，这样更好的刺激背肌。找不到感觉可以借助弹力带，将弹力带绑杠上，上杠脚踩弹力带，借弹力带的力量拉，找背部发力感。大部分健身房也有相应的器械，一个分开的杠，下面是个拖板。双腿跪在一个托板上，调节配重，可实现不同的推力，这样可以帮助你固定下半身不摆，更好的找背部发力的感觉。
[fitnessfaqs]帮助提高引体向上次数的小技巧
引体向上以前臂作为牵引，如果一个都做不了，可先加强手臂力量。、
建议做哑铃重锤弯举，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。
如果是为了冲击次数应考者。最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数。
如果是为了锻炼身材肌肉者。每周练三次，每次正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）、窄握（双手隔10厘米）两两组合交替进行，但练够3组就够。每次练到做不动时，再咬牙坚持多做1~2个，让肌肉得到深层刺激。
扩展资料：
引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼，可以牵引拉松腰骨，对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。
引体向上也是比较安全的项目，不容易造成急性损伤，有的健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。
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引体向上做不了 引体向上做不了是小臂问题还是背